s 4

01.11.2013 - TYDZIEŃ 2 - dzień 4 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 48,5/ 52/ 54/ 53/ 56/ 58 45/ 49/ 52/ 49/ 53/ 56 2. wejście na ławkę (wys.40cm) 3x 10-12 - waga 1 sztangielki 12x 9/ 9,5/ 10 12x 8/ 8,5/ 9 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max 19 x6 +6 +5 16,5 x6 +8 +7 21 x6 +5 +4 20 x6 +4 +5 22,5 x6 +4 +4 22 x6 +4 +3 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę - waga 1 [...]

19.11.2013 - TYDZIEŃ 5 - dzień 3 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 52/ 55/ 57/ 56/ 58,5/ 60,5 51/ 54/ 56/ 55/ 58/ 60 2. wejście na ławkę (wys.40cm) 3x 10-12 - waga 1 sztangielki 15x 10 12x 10,5 10x 10,5 14x 10/ 10/ 10 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max 20 x6 +6 +4 19,5 x6 +5 +5 22 x6 +6 +5 22 x6 +5 +4 23 x6 +4 +3 23 x6 +4 +5 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę [...]

21.11.2013 - TYDZIEŃ 5 - AERO2 + dzień 4 RANO: 37min: 7min ORBI level 1 10min BIEŻNIA 6km\h 20min BIEŻNIA 7km\h WIECZOREM: 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 5x 46/ 52,5/ 60,5/ 64,5/ 67,5x2 5x 45/ 52/ 60/ 64/ 67,5x2/ 66x1 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 siedząc 8x 21/ 21/ 21/ 21 8x 20/ 21/ 21/ 21 3.wiosło sztangielka w [...]

siema, Pare minut temu wstałem dopiero disiaj wolne mam, porcja KA połknięta już, za chwile małą będe wcinał śniadanko, troche inne jak powinienem, ale nie chciało mi się iść do sklepu po płatki owsiane Ok.200gr. płatków kukurydzianych + 500ml mleka 2% + 4 całe jajka dobra spadam jeśc, narazie Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2006-12-08 [...]

dajecie hardziora. ja dzisiaj 8 serii przysiadów progresjo regresja. dwie pierwsze serie na 30 i 25 powt, trzecia na 15 powt. 4-5-6 na 12-6 powt. a potem dwie serie na 12-15 powt. 2x w tyg tak robie. rekord w podciąganiu na drązku 25 kg obciazenie na 15 i 12 ruchów.-szeroko nachwytem to chyba ta koszulka sfd tak działa Zmieniony przez - Don [...]

Siema, dawno nic pisalem ale czytam caly czas i mysle ze moge sie juz troche pochwalic forma :) 8 tydz redukcji leci, waga 103kg w tej chwili. Tne jeszcze okolo 6 tyg. Pzdr. /SFD/Images/2015/4/6/7d81b3f9652742e495bb9277b1ce217b.jpg Zmieniony przez - Domis w dniu 2015-04-06 14:27:34 /SFD/Images/2015/4/6/6d524b24bcaf4bb8b62a9e44bf407482.jpg [...]

Taka moja chwila prawdy, zaliczylem debiuty, co prawda okazalo sie ze na 15 startujacych bylo 7 juz wczesniej startujacych na dodatek gosc co te debiuty wygral dwa lata temu, skonczyl tym razem drugi i bardzo sie denerwowal. Totalna porazka, ale lece dalej, byla zabawa nie ma co sie usprawiedliwiac. Zaliczylem 10 miejsce. Lepsze fotki od fotografa [...]

Czyli miałbym robić 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą 3 razy w tygodniu po 4 serie po 10/12 powtórzeń ? czy mógłbym jeszcze dodawać jakieś ćwiczenia do tego? Bo ja naprawdę mam dużo motywacji i ochoty na ćwiczenia i gdybym mógł chodziłbym codziennie na [...]

Czyli miałbym robić 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą 3 razy w tygodniu po 4 serie po 10/12 powtórzeń ? czy mógłbym jeszcze dodawać jakieś ćwiczenia do tego? Bo ja naprawdę mam dużo motywacji i ochoty na ćwiczenia i gdybym mógł chodziłbym codziennie na [...]

============================================= PONIEDZIAŁEK ============================================= Rozgrzewka 20 min 1. Przysiady z obciążeniem 2. Pompki 3. Przeskakiwanie ze skrętami w miejscu (hantle na wysokości brody i łokcie wysoko) 4. Scyzoryki 5. Fedor Punch (coś jak bieg bokserski ale zamiast hantli sztanga) 6. Pajacyki 7. Haki z [...]

GŁOSOWANIE ZAMKNIĘTE ! - mamy 7 finalistów 1. aPAWEL 149 głosów ważnych 2. Marcin_Olb 147 3. kojot1234 24 4. PePoNeNt 13 5. JohnyGHL 11 6. Mirasxl 8 6. Konczal 8 7. Senegroth 7 8. Rabi20 5 9. Stalmir 4 10. tajfun305 3 11. Adamcox 2 Encorus koksik1515 Chmielumie roberto_83 kotpik BARDZO ZACIĘTA WALKA O 6 [...]

Witam };-) prawdę mówiąc, to tylko 5 gram mniej jeśli chodzi o tłuszcze, biorę omegę3 więc się wyrównuje. No nic zobaczymy, Justyna na razie nie zauważam suchej skóry, może dlatego, że jestem maniakiem balsamów :-D Juli };-) ja się też stęskniłam, dzięki dziewczyny za zaglądanie :-D tak w ogóle };-) Uzupełnienie misek i treningów. 27.09.2015 [...]

Witam uzupełniam michy i treningi :-)) 13.10.2015 cardio 45 min Warzywa: pomidor, cebula, rzodkiew, sałata, papryka, ogórek 14.10.2015 Trening A1 1.Martwy ciąg sztangą 4s/8p (Plecy) 49,5kg*8, 49,5kg*8, 49,5kg*8, 49,5kg*8 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8 2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej głową w górę [...]

Witam uzupełnienie mich i treningów ;-D . W każdym z treningów wyciskanie żołnierskie zostało zmieniona na wznosy bokiem, siłownia została przeniesiona do piwnicy i nie mam możliwości wykonywać pussh press, jest za nisko, a siedząc odczuwam dyskomfort. 19.10.2015 Trening C1 1. Wznosy bokiem 8p4s (barki) 3,75kg*8, 3,75kg*8, 3,75kg*8, 3,75kg*8 2. [...]

[...] pewno muszę pracować nad mobilnością kolan, nieco w lustrze widzę, że "uciekają" 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10 31,5kg*10 (R), 34kg*10, 34kg*10, 34kg*10 2. Shoulder Press 4s10p 19kg*10, 19kg*7, 19kg*9, 19kg*7 (tutaj zwracałam uwagę na nadgarstki, były proste, sztanga nie schodziła tak nisko, lądowała mniej więcej do poziomu brody i znów [...]

[...] pewno muszę pracować nad mobilnością kolan, nieco w lustrze widzę, że "uciekają" 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10 31,5kg*10 (R), 34kg*10, 34kg*10, 34kg*10 2. Shoulder Press 4s10p 19kg*10, 19kg*10, 19kg*7, 19kg*7 (mega ciężko, ale nie poddam się ! 8-) ) 19kg*10, 19kg*7, 19kg*9, 19kg*7 (tutaj zwracałam uwagę na nadgarstki, były proste, sztanga [...]

Witam };-) Dziś trening robiony z takim zapałem, człowiek pojedzony to człowiek szczęśliwy :-)) Nie mogę iść na wpół głodna na trening, bo nici z tego...A dziś ładnie "weszło" 8-) TRENING B 15.01.2016 DT 1. Martwy ciąg 4s 8-10p 61,5kg*10, 61,5kg*10, 61,5kg*10, 61,5kg*9 61,5kg10, 61,5kg*10, 61,5kg*9, 61,5kg*8 (ładnie weszło) 59kg*10, 59kg*10, [...]

[...] pewno muszę pracować nad mobilnością kolan, nieco w lustrze widzę, że "uciekają" 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10 31,5kg*10 (R), 34kg*10, 34kg*10, 34kg*10 2. Shoulder Press 4s10p 19kg*10, 19kg*10, 19kg*10, 19kg*10 (ustawiłam ławeczkę tak, by mieć oparcie i lepiej mi idzie) 19kg*10, 19kg*10, 19kg*7, 19kg*7 (mega ciężko, ale nie poddam się ! ) [...]

TRENING B 20.01.2016 DT 1. Martwy ciąg 4s 8-10p 61,5kg*10, 61,5kg*10, 61,5kg*10, 61,5kg*11 61,5kg*10, 61,5kg*10, 61,5kg*10, 61,5kg*9 61,5kg10, 61,5kg*10, 61,5kg*9, 61,5kg*8 (ładnie weszło) 59kg*10, 59kg*10, 59kg*10, 59kg*8 (tutaj już palce odmówiły posłuszeństwa... ) 56,5kg*10, 59kg*8, 59kg*8, 59kg*8 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*5 [...]

29.06.2016 DT Trening A: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 8-12p 16,5kg*10(r), 19kg*10(r), 21,5kg*10(r), 23kg*10, 25,5kg*8, 28kg*8, 28kg*8 16,5kg*10*3 (r), 21,kg*12, 21,5kg*10, 24kg*8, 24kg*10 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s8-12p 10kg*8, 10kg*10, 10kg*9, 10kg*9 10kg*8, 10kg*10, 10kg*9, 10kg*10 3. Wznosy sztangiel w przód+bok 3s8-12p [...]